遭遇暴力事件，我美好的人生被毁了

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创伤事件的发生对一个人造成的影响深刻且持久。

导致创伤的原因可能有很多，比如身体/情绪暴力、忽略，家暴/看到家暴 、天灾人祸等等。

根据哈佛大学医学院一项最新的研究，创伤会带给性格，身体和心灵多重打击。很多人经历创伤后开始变得回避，抑郁，或者焦虑，并且产生成瘾行为【1】。

更令人难受的是，很多经历过创伤的人找不到可以理解他们的人，他们自己也会感到非常困惑。希望本期问答可以让有相似困扰的你得到解答与帮助。

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问题：

我在两年前打工的时候，与一对夫妇发生口角，对方态度非常凶，而且长得也很凶，我未让步，对方辱骂我，我还嘴，最后导致对方鼻子碰鼻子威胁我然后双手掐我脖子殴打我。

过去这么久，我仍然忘不了那件事给我带来的伤害，觉得委屈无能，觉得改变了我很多，包括男女关系，性情，我几乎每天都会想，我觉得那件事改变了我的人生，但是身边的人说没多大的事。

我很疑惑，我不知道未来会不会好，还是会这件事一辈子跟着我，我觉得我美好的人生打算全被毁了。我关键觉得看不到未来好的样子，也不知道该怎么办，我不能理解为什么不能像别人说的那样这件事就这么过去呢，就像失恋一样，过了就过了，也不影响生活。

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张欣咨询师：

题主，你好！从你描述的情况看，这个事件已经过去2年的时间了，仍然在你心中挥之不去，能够体验到你在其中所经历的痛苦，特别是当一个人的痛苦无法被他人理解的时候，痛苦的程度也会加深。所以特别能理解，对你而言过去的2年真的是不容易的2年。

而且这件事还在慢慢改变你很多，你说开始影响了你对男女关系、性情甚至是对未来的看法，说明此事件在慢慢渗透进你的主观感受、认知、和行为模式，对你的影响之深远，是不容小觑的。

我们每个人的经历不同，对每一个事件所唤起的情感强度也不同。

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从精神分析的层面上讲，如果某件事可以唤起成长经历中的某种类似的情感伤害，触发了那些经过防御后的“强烈的痛苦的情感体验”，那么这件事就会让当事人比一般人在同等情况下体验到更多的情绪，也更容易嵌入在这个伤害或情绪中不能自拔。

这种情况下，就会像你听到的周围的人的说法：“没有多大的事情”！他们之所以会这么说，那是因为同样的事情，对他们的影响只是当时这件事的影响。但对当事人而言，如果确实触发了早年的某种创伤体验，那么这种情感的强烈程度就会远远的高于其他人。

有的时候，当事人理智层面似乎也觉得没有多大的事儿，但是仍不能明白为什么会对自己有这么大的影响，这就是可能的原因所在。

在这种体验下，痛苦的情绪像是一团迷雾，被嵌入到这种痛苦情绪中的人，无法看清事件的来龙去脉，那是因为这团迷雾所产生的痛苦来源于更早时期，而人会用防御机制将这种早年无法处理的痛苦进行“保护”，让人在意识上远离这种痛苦。

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但一旦未经处理的情结被再次触发，就会产生这种理智上觉得可以过去，但在情感和心理层面就是过不去、无法自拔的情况。

在这种情况下，通常会建议当事人介入心理咨询师的帮助，由一个专业的“旁观者”和“陪伴者”与你一起对这个事件进行梳理，将迷雾层层拨开。

当然如果还没有准备好做心理咨询，同时你也具备一定的心智化的能力（对体验进行反思，而不是嵌入到情绪中的能力；通常是有能力对自我进行询问），可以暂时从这种委屈无能的情绪中抽身出来，去反思是什么引起了你这么大的情绪。

在整个的过程中，到底是哪个环节是对你产生最大影响的，这是一种回溯和拨开迷雾的过程。通常在心智化之前，你要先培养自己的一种觉察的姿态（对持续流动的、此起彼伏的内部和外部的刺激、情绪可以不加评判的观察），这种觉察的姿态可以通过冥想进行练习。

胡蝶咨询师：

看到你描述自己被暴力对待的细节时，仅仅是在字里行间，我都能感受到你当时内心巨大的愤怒、恐惧、无助……

看到你说为什么这件事情在自己这里就是过不去时，我也看到疑惑背后，你是多么渴望能够摆脱这段经历带给你的一系列负面影响，以及你对自己深深的责难：为什么就不能让自己放过自己？

那让你觉得改变了人生的、摧毁所有美好的事件，也许就是不像旁人认为的那般可以简单地清除、抹掉，因为它除了让你遭受身体上的疼痛、伤害，也给你带来了深深的心理创伤。

说到心理创伤，我们可能会联想到汶川地震、911恐怖袭击等等轰动性的事件，但其实一些日常生活中的异常经历，也有可能导致心理创伤。这些心理创伤性事件都有一些共同特点：来自于外在的、突发的，同时引发人们极大的精神压力，让人感觉无法抵抗。

很多遭遇过心理创伤性事件的人的情绪体验、身体感受、认知行为、人际关系等等，都在事件之后发生巨大变化，就像你说的，感觉人生都因此被改变。心理学家把这一类症状统称为“创伤后应激障碍”（Post-traumatic Stress Disorder，简称PTSD），这些普遍的变化主要有三大类：

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1.记忆闪回

创伤性记忆不受控制地闯入脑海，就像放电影一般闪回放映，有时甚至是在睡眠中以噩梦的形式闯入，使得人们不断重复体验当初的强烈感受，就像创伤性事件再次发生了一样。

2.警觉增高

创伤亲历者常常被与现实状况不符合的强烈情绪所湮没，比如：焦虑、愤怒、恐惧、羞耻……即使创伤经历已经过去很久了。

他们的大脑的应激回路也可能在一些轻微的危险信号下被激活，进而产生大量的压力荷尔蒙，引发强烈的负面情绪和生理体验，以及冲动的攻击性行为。过于警觉让他们无法享受当下生活的乐趣。

3.回避麻木

创伤亲历者可能也会变得回避、麻木。他们会极力回避与创伤经历有关的事件、情境、地点、人物，甚至出现选择性遗忘。他们也可能感觉与他人疏远，无法拥有爱的感觉，对未来失去期待。这些回避和麻木的行为感受，都让他们难以吸纳新的体验，也无法探测真正的危险。

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正如一些心理创伤研究者所意识到的，心理创伤之所以成为创伤，不在于导致躯体和情绪痛苦的外部事件，而在于我们受困于对痛苦事件的原始反应。

我们身处的不同安全状态，会通过自主神经系统激活不同的生理状态。当我们最初感受到威胁时，身体会进入第一种状态——社会参与（腹侧迷走神经复合体运作起来），即通过我们的面部表情和声音传递不安，以向周围人寻求帮助、安慰。

如果这种求助没有响应，或者危险加剧，我们身体的边缘系统会被激活，交感神经也加入进来，让我们的身体转换到一种更原始的求生方式——战斗或逃跑，要么击退攻击，要么逃到安全之地。

如果前面的所有方法都无效，面对危机无处可逃、无法抵抗时，我们身体最后的报警系统会被激活（迷走背核复合体会接管我们的身体），它让我们的身体为了保存自己而尽量节省能源、关闭一切不必要的功能，迅速降低新陈代谢速率（心率下降、呼吸变浅等），呈现出解离、惊呆、崩溃的状态。而这种像僵尸般的、“无法行动”的感觉是多数创伤的根源。

那么，回到题主的问题，暴力带来的创伤可以痊愈吗？我想说的是，创伤的疗愈是一个比较复杂的过程，需要科学和专业的方法，也需要极大的勇气和耐心。以下就是一些前人的治愈之道：

回归身体——与身体建立联结

美国精神科医生、心理创伤研究先驱巴塞尔·范德考克（Bessel Van der Kolk）曾说过——身体不会忘记。创伤的记忆会铭刻在身体深处，而重新熟悉自己的身体，与身体友好相处，会促进疗愈。

时常注意自己的呼吸、姿势和动作，并且有意识地去描述身体的各种感受，比如冷、热、压力、刺痛、肌肉紧张等。

一些融合呼吸练习、肢体伸展、冥想、韵律等的活动（例如瑜伽、节奏鼓乐等），都可能会帮助创伤亲历者提高对身体的觉察，重新建立与身体的联结，让他们的身体体会与创伤带来的无助、崩溃完全相反的体验。

心理治疗——重获情绪自由

可以进入心理咨询或治疗，逐步和咨询师或治疗师建立起信任的关系，在安全的环境中，在专业的陪伴下，一点一点处理和创伤相关的记忆和体验，去感受、识别和命名曾经经历的恐惧、愤怒、无助等，去学习接触这些澎湃的情感的同时不被它们所湮没，重新获得对“情绪脑”的掌控。

需要说明的是，心理咨询和治疗中对于创伤的处理，会需要做很多前期的准备工作，在建立了充分信任、安全的咨询关系的基础上，咨询师会和来访者讨论暴露创伤后的可能反应是什么，来访者可以利用哪些资源支持自己，等等。

只有在充分讨论了这些预案之后，才会开始讨论真实的创伤体验。否则这种对于心理创伤的直接暴露本身，就可能会给创伤亲历者带来二次伤害。

服用药物——缓解生理感觉

必要的时候，可以在精神科医生的专业评估和建议下服用药物进行治疗。药物虽然不直接对创伤进行疗愈，但能够缓解创伤带来的不舒服的生理感受，让我们更好地进行心理疗愈。

希望以上的分享，能够对你有所帮助！也祝愿你能够早日穿越这些伤痛，重获对人生的掌控！

— END —

创伤让我们痛苦，战胜痛苦后我们也会变得更强大。

今日的请回答就到这里，不知道以上两位咨询师的回答有没有给你带来一些启发和思考呢？欢迎到留言区一起探讨～

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【1】参考资料：https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/past-trauma-may-haunt-your-future-health

经历创伤后，该如何修复？

原标题：《遭遇暴力事件，我美好的人生被毁了》