微课堂（视频）丨新桥镇初级中学​余贝老师：寒假将结束，如何帮孩子调整“学习状态”模式

新桥镇初级中学德育副校长

余贝老师

为大家带来一课

《寒假将结束，如何帮孩子调整“学习状态”模式》

每次假期结束，上学季开始，很多家长都会欢呼雀跃：神兽总算归笼啦！但是不少家长的激动劲很快就会被孩子开学后的各种状况打击地无影无踪：

都已经开学一个星期了，我家孩子还没调整过来，上课走神，注意力不集中，老师都已经给我打过好几次电话了。

我家孩子也是，放学回来不写作业，得催他一百遍。

我们家孩子快愁死了，晚上不睡，早上不起，就这个状态怎么好好上课？

放假后不愿上学并不是孩子的专利，其实我们成人也有歇班后不愿上班的情况，因此，我们应该能够理解孩子的心情。尤其是假期开学后，很多孩子还沉浸在假日的气氛中，兴奋点还停留在游戏、聚会、娱乐等方面。所以每年开学初期，很多孩子都会出现精力不集中、害怕上学、焦躁等现象，还有学生甚至出现失眠、发烧、感冒的症状。这些明显不适应新学期学习生活的反常表现，被心理学家称为“开学综合征”。

心理学家认为，这些表现都是人潜意识心理防御机制产生的结果。当面对一些不认同、被压抑、不愉快的现状时，人的负性情绪会转换成一些躯体症状，并会持续一段时间。“开学综合征”轻则体现在心理上，重则体现在生理上，这就要求我们的家长细心对待。

寒假将结束，如何帮孩子调整“学习状态”模式呢？

1、全家总动员营造良好的“收心”环境

让孩子尽快调整学习状态模式，第一步就是先让孩子收心。很多家长认为，收心是孩子的事，跟家长无关，其实不然，我曾碰到过这样一位家长：该家长孩子学习成绩不错，但是开学后，孩子总是一副无精打采的样子，学习状态不在，了解情况后，才知道该生家长自春节以来，一直组织邻居在他家搓麻将，每晚都玩到很迟，影响了孩子正常的休息；我还碰到一位家长，开学前一晚，带孩子去KTV，第二天孩子顶着一对熊猫眼来学校，这一天孩子的状态如何，就可想而知。家长希望孩子回到正常的学习轨道，不再松松散散，首先自己要以身作则，特别注意家庭氛围，孩子的自我约束能力差，家长要以身作则为孩子树立榜样，不能只逼着孩子一人睡觉而家长却娱乐、看电视到很晚。开学前这两周不要在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离，逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表，让孩子尽快回归到学生的角色中。家长要求孩子“收心”环境，那么自己也要按时起居，按时准备一日三餐，同时最好在开学前1-2个星期，就陪着孩子执行上学期间的作息制度。

2、按时作息调整好生物钟

很多孩子在假期形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态，影响孩子的学习。这时很有必要调整好自己的生物钟，尽量按上课期间正常作息。我记得我有一个学生，七上假期回来后，有近一周时间，课堂上都是昏昏欲睡的，他自己也坦白，假期在家游戏不玩到十二点是不睡的，早上不到中饭时间是不起床的，后来七下的暑假，我特意交代他家长，八月初必须让他按时睡觉，按时起床，九月份回来上课，状态跟七上假期回来，完全是两个状态，前者就是学习的状态。因此在假期中特别是临近开学的一周，家长要引导孩子开始适应上学的生物钟，尽可能的按时起床、睡觉和用餐，并配合一定的户外活动。学生应当明确假期过后的主要任务还是学习。虽然假期里可能许多心愿没有达成，但仍要“朝前看”，不要再陷入回忆，许多未完成的事可以等待下一个假期。

这段时间，家长们不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。不过，家长们不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会让孩子在生理上极为不适。而是每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。再比如家长们可以每天逐渐减少孩子看电视的时间和次数，孩子之前每天看电视、玩游戏时间有5个小时，要一天天逐渐把时间减少到3个小时、2个小时。同时小量地一点点增加孩子读书、学习时间。小步快跑，而不是一步跨越，这样孩子比较容易接受。在叫孩子起床时，也不要各种催逼，这样很容易激起孩子的逆反心理，也会影响孩子一天的精神状态，让一天的生活变得乱糟糟。

3、检查作业，差漏补缺，温故而知新

一些孩子的假期作业随便写写，反正老师又不会一页一页仔细检查过去，只会看看写了没有，有些胆大的孩子甚至会漏掉几样作业不做，所以他们的假期作业总是书写潦草，还有的孩子经常将暑假作业拖延至正式开学前一晚，挑灯夜战，通常在身心俱疲的状态下，草草应付。因此建议家长和孩子一起合理规划和安排开学前期的这段时间，及时查漏补缺，高质量完成作业。最开始需要家长每天检查督促，如果不合乎要求，温和而坚定地要求孩子必须重做，达标为止。有些家庭执行不了，往往是因为家长的态度不够坚定。孩子是很聪明的，他知道你的底线在哪里。所以我们家长自己必须做好孩子假期作业的检查工作，我记得自己当班主任那会，往往在开学第二周就会提醒家长，对照作业清单，检查孩子作业是否基本完成，字迹工整不工整，同时也会要求学生利用最后一周时间，在抓紧完成假期作业的同时，并复习上学期的知识要点。很多学生常常到开学最后一两天才想起要做作业，临时抱佛脚地做功课，不仅身心俱疲，也使假期作业的质量严重滑坡。因此专家认为学生应该在最后一周每天合理安排时间，把没有做完的功课完成。同时由于休息了一个假期，可能对上学期知识有所遗忘，因此不妨安排一定时间，回顾上个学期的知识要点，如：英语单词，数学、科学的公式、法则、定律等……在新学期里才能“温故而知新”。假期的最后一周,温故在一定程度上也可以控制孩子玩游戏、上网的时间，让心情慢慢平静下来。

4、提前制订新学期学习计划

制定假期期间的学习计划固然重要，但是我也比较重视孩子新学期的学习目标和学习计划，因此在开学前一周，我会要求家长跟孩子一起，共同确立新学期的学习目标，制订学习计划。进入新学期，孩子应该有新的计划和打算，因此在开学前好好计划一下很有必要。例如下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等，计划的内容应让孩子经过努力可以达到的，期望值不宜太高，避免孩子还没执行就自动放弃。另一方面要预习新学期的功课，如：语文通读课文，英语预习单词，数学，科学预习前几章，划出难点等，有的放矢地为新学期做好准备。制订学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。

5、正确处理孩子的不良情绪

NLP专家指出：开学综合征是一种正常情绪反应，表现各异，但对上学产生紧张不安这一特点是相同的，诱因主要是过于“放松”的假期生活与过度“紧张”的学习节律落差太大，这样一紧一松，缺少缓解与过渡，人在生理上因过于快速的改变而不容易适应，心理上也难以接受，待假期结束时，想收心回到学习上是十分困难的，从而出现一些不适症状。不过一旦这种消极情绪表现过分强烈，或者持续时间过长，或者受到压抑，都会损害孩子人格的成长，引起身心机能的失调。家长对于孩子的这种不良情绪宜疏不宜堵。对孩子来说，产生情绪是再平常不过的事了。当一个成人发脾气的时候，旁观者常会知趣地离去，或者以好言相劝。然而，当一个孩子发脾气的时候，他受到的可能却是训斥，甚至会因此而挨打，这实际上是不公平的。NLP专家李中营老师讲到，处理孩子这种不良情绪家长需做四点：接受，分享，肯定与引导，策划。首先从孩子的角度帮他描述他的感受。例如：“小明，你看起来很烦躁，告诉妈妈发生什么事了？”无论孩子做出怎样的回答，家长都要表现出尊重孩子的感受，肯定地接受和认识他的感受。让孩子感受到，妈妈注意到他的情绪，并接受有情绪的他。接着家长与孩子共同讨论他的情绪，引导孩子用精确的语言表达他的感受。等他倾诉完后，家长再引导孩子说出事情，并同他共同面对要解决的困难。最后鼓励他自己解决问题。例如，家长可以引导孩子：“如果重新来过假期，你应该怎样合理的安排你的假期生活呢？”此时孩子会意识到假期开始自己应该有个合理的假期计划。进而让孩子从这次体验中得到成长。

1）调动孩子上学积极性

要调动孩子积极的心态，家长首先要以积极、乐观的态度，激励、引导、暗示孩子。比如家长可以在上学前与孩子一起讨论为什么要上学，也可以引导孩子认识到上学可以增加学问知识，和同龄朋友在一起学会处理人际关心，学到学习的方法，享受到成长的乐趣。

2）和孩子一起对假期做个总结

在假期结束前，让孩子描述一下他的假期生活，讲讲自己对这个假期的评价，分享下收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等各方面），并及时总结经验或分析原因。

3）多聊学校话题，唤起孩子的美好记忆

告别假期返回学校，很多孩子还是不大情愿的，少数孩子可能还会对上学感到“焦虑”甚至“恐惧”，这时家长要和孩子做好沟通和引导工作。茶余饭后多与孩子聊聊学校里的人和趣事，唤起孩子在学校的美好回忆。比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。

家长也可以鼓励孩子给好朋友打个电话，谈谈心，互相分享见闻和“新鲜事”，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

4）做好开学准备，给孩子仪式感

心理学家建议说，终止假期也需要仪式，除了在假期结束前，家长和孩子一起回忆美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句号的时候，就代表假期结束了。

另外，家长还可以为孩子准备焕然一新的装备，比如新书包、新文具盒，这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩子对开学充满了期待，更加珍惜一切如新的开学时光。

6、调整健康合理的饮食习惯

假期不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食让孩子的身体也散漫、迟缓起来，能按时起床吃早餐的孩子更是少之又少。我有一个学生，开学都快两周了，就是不愿意在学校吃中餐，后来干脆就不吃中饭，自己带面包充饥，了解情况，一个假期在家，要不是各种外卖，要不就是方便面，各种零食当饭吃，回到学校，相比假期的饭菜，自然寡味许多，后来调整了近一个月，才适应食堂饭菜，尽管开始吃食堂饭了，但是还是经常说自己胃不舒服，难免要请假看病，自然对学习也有影响。三餐中，早餐最为重要。一份营养美味的早餐，能让孩子全天的学习都充满活力。因此在开学前，家长要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食，一定要让他们起来吃早饭。同时，饮食应该以清淡为主，要充分补给富含维生素的饮食，提醒孩子多吃水果和蔬菜，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品。

总之，孩子的“开学综合症”是一种正常现象，就像成人放长假后不愿上班一样，只要家长有策略地做好引导，孩子会很快适应新学期的生活。“开学综合症”，虽不是生理疾病，但对孩子心理会有不良影响，家长应在开学前一周开始帮助孩子热身，以便孩子们尽快收心，调整好自己的学习状态。在开学初期，家长可以与孩子老师多沟通，家校携手，帮助孩子矫正“野”性的延续，以正面引导、鼓励为主，让孩子逐步适应新学期的紧张学习。

开学前孩子们的状态，往往决定着一个学期能否有一个好的开始，所以家长朋友们该将开学前给孩子收心，调整学习状态这件事重视起来！

原标题：《微课堂（视频）丨新桥镇初级中学​余贝老师：寒假将结束，如何帮孩子调整“学习状态”模式》