当友情遭遇冷暴力，该怎么办？

原创 时差少女S 心理0时差

近一年来，冷暴力这个词被频繁地讨论到，但人们更多想到的是亲密关系中的冷暴力，友情之间的冷暴力似乎很少提及。

上周末，我们做了一个 #友情冷暴力# 的话题征集，后台收到了近三万字的留言，很多人写了自己被冷暴力的经历和感受，也有很多朋友真诚地说出了自己冷暴力他人的经历。

感谢每一位留言的读者，让我们意识到友情冷暴力如此普遍，但由于篇幅有限，只能节选部分故事与大家分享。

同时，我们也会通过一些心理学研究，与你一起来探讨友情冷暴力的来源和解决方法。

01

最痛苦的是，对方是我最好的朋友

1. “冷漠让我一点点死了心，但还是会怀念曾经掏心掏肺的日子”

@像一条傻鱼

大二那年，和同寝室一个姑娘成了很要好的朋友，形影不离。那时候总在感慨，大学还能遇到这么掏心掏肺的好朋友，真的很幸运。

可不曾想过，大三那年，她和另一个室友闹了矛盾，不知情的自己和那个女孩像往常一样嘻嘻哈哈，惹恼了她。后来，忽冷忽热的她，让我不知所措。再后来，我因亲人去世十分痛苦，她始终没有关心过我。

或许就是在那个时候一点点死心的的吧，不再敢对一个人无底线地好。

某天午休时，听到她和另一个室友说我性格不好，人品有问题…… 那一瞬间，突然释怀了，笑而不语的应对当时尴尬的气氛，从此我们默契地再也没有说过一句话。

有时候，也会梦到曾经和她要好的时光、怀念那个时候的自己，可以掏心掏肺地对一个人好，也会在某个瞬间想要和她谈谈…… 但一想到那个下午，便抑制住了所有渴望。

我想，就这样吧。

@我我我

初二时认识了 A，并且和她成为了好朋友。

后来她同宿舍的女孩 C 来找我玩，对我十分热情，每天中午都会叫我一起去吃饭，我想和 A 一起去，但又不好意思拒绝 C，所以就提起一起去。到了饭堂，C 全程拉着我聊天，无意中冷落了 A；

后来A跟我表示过不满，我觉得她是因为上次我忽略她的事，所以当天去饭堂的时候，我便主动拉着 A 说话，但后来 C 叫我，我也不好意思不理，正好聊到感兴趣的，就一直聊下去，结果又忽略了 A……这下真的完了。

她开始忽冷忽热，也几乎不跟我说话。直到后来有一天，A 解除了和我在 QQ 上的闺密关系。

2. “知道自己不对，但是会控制不住地对别人冷暴力”

@有时候的冷暴力是真的失望透顶了

我和她是初中同学，感情一直很不错。我每年都会记得她的生日，会掐着时间给她发祝福，给她买礼物；可是我的生日，什么都没有，哪怕一句“生日快乐”。

那个时候真的好难过，虽然我们不能要求在每一段感情里面的付出都得到同等的回报，但是那种石沉大海的感觉真的让人崩溃。

我和另外一个女生（也是初中同学）明明都在同一个高中就读，她可以去接这个女生放学，送她回学校，却从来没有这样为我付出过一次。

我在她失恋的时候一直陪在她身边；在她下定决心去挽回时也在她的身后默默支持她……没想到的是，我居然是最后一个知道她交男朋友的人……

可能真的失望了，我开始对她的消息不理睬，屏蔽他的动态，把对她的特殊称呼改成她的姓名。

@吉恩

她是我的闺蜜和死党。我们每天腻歪在一起，工作上相互扶持，生活上也相互照应，凡事上都心有灵犀，连我们的老公都会因为这份闺蜜情而吃醋！

但是最近，她因为工作上的高升要调动离开了！听到这个消息，我几乎无法接受！想到她要离开了就很伤心，又因为职级的原因有些失落。

我不停地问自己，是不是太感性了？是不是太依赖于对方了？才导致我现在情绪的崩溃！但是，她好像都没有我如此伤心！看到她那样，我对自己说：“干嘛这么伤心呢？说不定人家都不伤心，其实你对她来说，根本没那么重要！”

所以，我也有几天没有理睬对方了，对方也有好几次欲言又止的样子，但我们两个都不知道该如何开这个口。我希望她有更好的未来，但我又不愿她离开我，我是不是有点自私了？

3. “慢慢地，我释怀了”

@z稻米w

先介绍一下，本人性格一直挺外向，沙雕型那种，每天没心没肺的活的挺快乐。就在几个月前，我经历了人生中最严重的一次冷暴力，严重是因为已经影响到我的日常，失眠，心情低落，感觉要崩溃了……

找了心理老师交流之后，我释然了。

我想是我把朋友看的太重要了。我认识到了自己和其他人之间的一条界限，这是人和人相处的一条类似于底线吧，我不能要求别人行为按照我自己的想法来，我也不能改变他人，这件事之后，我发现了和对方相处的安全距离。

一些自己处不来的人，就不必逼自己去接受了，每天有这么多的事等着我去做，老子很忙，某些人，I don’t care.

@匿名

有一段时间因为家里的事情心情很抑郁，谁都不想理，对最好的朋友也变现得很冷漠。有一次她关心我，我却冷冷地回：“不要管我，求你了，快点走开。”

后来和班主任聊，也进行了心理咨询，慢慢地好了起来。班主任跟我说，“其实她一直一直超级担心你，总是过来问我你怎么了，为什么突然再也笑不出来了 ......”

于是我写了一封长长的信向我的小伙伴坦白，然后，我们又和以前一样好了。

突然意识到，这个世界给我们的很多关怀，有一些会在无意间被我们用不正确的方式拒绝。这是一件很正常的事，但是会给爱我们的人带来伤害。

所以...... 当想要封闭内心不想被关怀时，是不是也需要一点点的坦诚，好好地用语言拒绝，等到好起来时再坦白原因呢？毕竟冷暴力的杀伤力永远大于热暴力。如果因为这个原因产生了误解衍生出冷漠，未免太悲哀了。

02

嫉妒 —— 友情冷暴力的重要来源

我们这里所提到的友情冷暴力，不同于普通同学之间的霸凌，而是一种来自最好朋友的伤害。

正因为是最好的朋友，所以这种痛苦和影响更加深远。就像一位朋友所说的：“经历了冷暴力之后，我变得社恐，敏感，抑郁了。”

无论原因是什么，我们坚定地认为，冷暴力是错误的、无效的沟通方式。

但是本文想抛开简单的批判，从一个客观的角度去理解友情冷暴力本身。它背后的发生原因有很多，其中嫉妒（吃醋）是非常重要的一个原因。

我们常常觉得，吃醋是属于爱情的，因为爱情有排他性；但实际上，友情也有排他性，当友情出现 “第三者危机”时，人们的醋意一点不比爱情少。[1]

从留言中我们可以看出，大部分的友情吃醋来自于女性之间，男性之间很少发生。这是为什么呢？

有心理学家解释道，这跟社会期待有关系，社会普遍认为男性不应该过度依赖他人，认为男性寻求帮助是懦弱的表现，也因此男性更少在友情中暴露自己的软弱。[3]

而女孩子从青春期开始，就会在友情中表现得更开放和自我暴露，她们会对闺蜜掏心掏肺，把闺蜜看得比男朋友还重要，面对可能失去闺蜜时，会产生更多的负面情绪，其中也包括嫉妒。

友情吃醋会带来一定的攻击行为，并且通常不是明显的恐吓或暴力，而是引发微妙的攻击行为，例如排挤、冷落等，也就是所谓的冷暴力。[2]

之所以采用冷暴力，而不是正面攻击，通常有以下几个目的：

1. 克制悲伤或愤怒，害怕正面冲突

“很多话说不出口，而且，说了也没用。”

2. 表现出自力更生，以维持自尊

“没有了 ta，我也可以过得很好，不是吗？”

3. 试探对方是否在乎自己

“ta 究竟有没有把我当朋友？还是我只是一厢情愿？”

研究发现，有两种人更容易因为友情危机而对朋友进行冷暴力：

1. 低自尊的人

冷暴力实施者通常看起来很强势、冷漠，但其实内心很敏感、自卑。

他们很看重友情关系，几乎把个人的价值建立在友情之上，常常会因为朋友一句评价而胡思乱想，会因为朋友的疏远而感觉自己毫无价值。

因此，他们在识别到友情危机时，常常会采用冷暴力来处理。一方面，不想因为冲突失去友谊；另一方面，又想通过冷漠来换得朋友的关注。

2. 曾经被冷暴力过的人

值得一提的是，冷暴力实施者也通常都有被冷暴力的经历，甚至是来自早期原生家庭的冷暴力，他们在冷暴力之后感到愤怒、无助，却又习得了这样一种方式。

在以后遇到同样的问题时，便会用冷漠回避正面冲突，以此保护自己。

03

面对友情冷暴力，你可以怎么做？

其实前面很多朋友的留言中，我们也看到了很多非常好的处理方式，例如主动沟通、换位思考、选择性逃离、寻求心理咨询师的帮助等。

但或许在讨论具体的方式时，我们更应该去思考的是，什么是正确的友谊观？

瑞士心理学家 Lavallee 等曾在一篇文献中提到 “友谊信念灵活性”，他们认为，当一个人对友情的信念是固化的、不可变时，会更容易出现嫉妒、冷暴力等负面心理和行为。[4]

什么是固化的友情信念呢，例如：

“我把 ta 当最好的朋友，ta 也应该把我当最好的朋友。”

“如果对方跟我立场不一致，就是不把我当朋友。”

“如果 ta 有了新的朋友，那我们的关系一定会遭到破坏。”

“失去了最好的朋友，我就再也交不到好朋友了。”

“如果不能像以前一样每天在一起，友谊就是变了。”

……

这些固化的信念，往往是主观认知偏差。真正的友情没有这么脆弱，换了一个环境、换了一种相处模式，并不意味着友情就不存在了；当有了新朋友加入，你们的友情也未必一定遭到破坏；

最好的友情，或许应该是相伴的时候惺惺相惜，独立的时候也可以互不干扰。

再者，就算失去了 ta，你也仍然配得拥有真挚的友谊，你的价值不需要要由一个朋友来定义。

当我们拥有灵活的友情信念时，也就不会有那么多嫉妒和友情冷暴力出现了。

另外，如果你不幸遭遇到了冷暴力，甚至怎么解释、沟通、道歉都没用，那么或许你最应该做的是这两点：

1. 接纳关系的所有可能性

你一定很在意这份感情，也做了足够的努力，但是既然无法改变，就不如接纳它现在的样子。

友情对我们的影响是一生的，但是每一段友情都是阶段性的，我们在不同的时候会遇到形形色色的人，总会有人留下，有人离开。

无论现在你们的关系如何，曾经的友谊都是弥足珍贵的，不如就接纳一段感情所有的样子，它既有亲密，也有疏离。

更重要的是，这段关系现在的样子并不能定义你的未来，无论曾经的好友是否还留在身边，未来的你都值得拥有最真挚的友情。

2. 接纳自己

无论对方的回应如何，请停止自责和羞愧，毕竟一段友情的开始和结束，都不会是由某一个人、某一个错误决定的，不要觉得是你自己造成了关系的破坏。

接纳一个真实的自己，伤心的话就哭出来，生气的话就骂出来。

我们不能奢望对方永远爱自己，但是自己可以。

加油

世界和我爱着你

- The End -

References / 少女参考的文献资料：

[1] Aune, K. S., & Comstock, J. (1991).Experience and expression of jealousy: Comparison between friends and romantics. Psychologicalreports, 69(1),315-319.

[2] Parker, J. G., Low, C. M., Walker, A. R., & Gamm, B. K. (2005). Friendship jealousy in young adolescents: individual differences and links to sex, self-esteem, aggression, and social adjustment. Developmental psychology, 41(1), 235.

[3] MacEvoy, J. P., & Asher, S. R. (2012). When friends disappoint: Boys’ and girls’ responses to transgressions of friendship expectations. Child development, 83(1), 104-119.

[4] Lavallee, K. L., & Parker, J. G. (2009). The role of inflexiblefriendship beliefs, rumination, and low self-worth in early adolescents’friendship jealousy and adjustment. Journalof abnormal child psychology, 37(6),873-885.