求助，怎么才能把不美好的记忆极简掉！

太多不美好的记忆。大的小的，一个又一个。不想记又忘不掉。

听说人的大脑容量是有限的。有了新的记忆，旧的记忆就会被清理一部分，好给新记忆腾地方。

坏事情记多了，好事情就没有地方装了。

所以，怎样才能极简旧的不美好的记忆呢，给好的新记忆腾地方呐？想听听大家的经验。🙃

——————我来更新啦——————

各位乐于助人的豆友们，我来汇报成果啦！

这个帖子发出后，大家给出了很多如何极简不良情绪和记忆的建议。这段时间我一直在尝试和实践这些方法。可以说，到目前为止，在去除不良情绪和消除负面记忆方面，初见成效。在此总结一下这段时间的经验，作为这篇帖子的反馈。

一.不提起，不回想：

有不少友友们建议，尽量不去提起或者回想不好的经历。通过实践，我觉得这个方法很有效。因为一直不回想，不提起，慢慢的，那些曾经像刀刻在心里一样清晰明了的，让人难受的记忆真的就开始模糊起来了。虽然目前还不能完全忘记，但是，那些细枝末节已经不清晰了。

但是，要如何让自己不去提起，不去回想。我的经验是：提起是不可避免的，因为，很多时候都是被不经意的事和物瞬间唤醒记忆。但是，不回想，是可以做到的！方法就是：在大脑开始回想事情的具体经过时，赶紧让它打住，停止回想。

我阻止回想的方法是“转移注意力”。

具体方法如下：

1.想点儿别的：

就像这样：脑袋瓜开始回想不美好的东 西了吧，ok，立刻打住，我们来想想，今天中午吃点儿啥呀？周末怎么玩儿呀？我还有啥工作没做完，balabala……然后，就忘了要回想不美好记忆这个事情了。٩(•̤̀ᵕ•̤́๑)ᵒᵏᵎᵎᵎᵎ

2.听听音乐：

听音乐的时候，把注意里都集中到音乐相关的事情上。研究一下歌词，回味一下曲调，感叹一下音乐人才华……吧啦吧啦…又忘了要回想不美好记忆这件事情啦！٩(๑ᵒ̴̶͈᷄ᗨᵒ̴̶͈᷅)و

3.出门走走：

出门走走的效果更好。因为有太多可以转移注意力的美好事物：阳光、植物，社区里悠然溜达的小野狗，街上熙熙攘攘的人群。总之，世界很美好，多出去转转，挺好！

⸜(๑'ᵕ'๑)⸝⋆*

4.让自己忙起来。

发现自己开始回想不美好事情时，赶紧站起身来，去忙别的，更重要的，或者，更感兴趣的事情。去忙工作，去做手工，去做烘焙等等。时间很宝贵，花费时间去反复回想不美好的东西，真的是对时间最大的浪费。

二. 加强运动：

除了前面说到的方法外，我发现运动也是终结不美好记忆的好帮手，或者说，防止抑郁的好方法。

运动在我这儿效果还挺明显的。女孩子应该会比较了解，每个月的那几天，会很容易抑郁。我运动比较少的那个月，或者干脆不怎么运动的时候，那几天到来之前的一周，会很容易抑郁。晚上失眠，失眠到半夜，就开始想各种有的没有的伤心事，自己都能把自己整哭了。但是，认真运动锻炼的那个月，情况就会好很多。甚至，失眠也有减少。而且，心情很好，甚至会觉得整个世界阳光明媚。

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三、整洁的环境

最近，深刻感受到周围环境的整洁程度对心情也有影响呢！

为了保持室内整洁，我实践了30天断舍离计划，进一步减少了房间里的物品总量。东西少了之后，房间变得更加宽敞明亮，也更容易打扫清洁。房里干净整洁，心情也会平静很多，人也没有以前那么急躁了。心如止水的时候，不良情绪和不好的记忆也会减少呢！不知道是什么原理，个人觉得还挺神奇的！

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以上就是这段时间的实践成果，也算是一份阶段性的总结吧！都是我个人的小观点，没有做过科学考察，只能算是一点经验之谈。仅供大家参考和阅读吧！

最后，再次感谢评论区给我建议的热心豆友们。因为有了大家的方法和建议，我才能进行这次实践，才会在改善情绪，淡化不美好记忆上，有了一些成功和经验。

蟹蟹友友们！爱你们！❛‿˂̵✧