你的婚姻幸不幸福，就看身体的这 1 个变化，基本错不了

有人说，婚姻就是一个“饲养场”，进去的人都会不同程度地“发福”。

这些年，总会看到有人在网上晒出自己和伴侣“婚前婚后”的对比照，并感慨：

婚前是精神帅小伙，婚后成了油腻大叔；

婚前 8 块腹肌，婚后胖 80 斤；

婚前是吃不胖的时髦小姐姐，婚后喝水都胖三斤……

为什么这么多人都难逃“婚后发福”？“婚后发福”的背后，揭示了什么婚姻真相？

今天，想从心理学角度和大家聊聊：“婚后发福”与内在情绪的关系。

婚后发福，谁该背锅？

已婚人士或许都懂：婚后发福，才是生活的真相。

但看到昔日男神女神发福后的形象，以及自己不受控制的身材走样，还是很想知道：

为什么好像什么也没做，就无端端发福了呢？

除了体质、基因、生娃等基本因素外，婚后发福的本质，可能是内在情绪的超载与身体的自我保护。

两个人组成新家庭，夫妻关系、婆媳关系都需要磨合，还要承担经济、生儿育女等诸多压力。随着情绪的不断累积，如果没有找到宣泄的机会，时间久了内在空间就会超载，身体就会随着情绪“膨胀”。

心理研究显示：人在长期压力情绪下，肾上腺皮质激素会持续增加，从而改变人体肌肉的分布，使得脂肪在腹部堆积。

所以婚后发福的女性，大多是肚子脂肪堆积、分层，很难减下去。那些发福的男士，基本是统一的啤酒肚。这就是“情绪超载”后的外在表现。

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中年发福的另一个本质因素，就是潜意识的“自我保护机制”。

心理学家荣格说：潜意识总是试着找到平衡。潜意识为了平衡我们紧绷的情绪状态，会创造多种缓解模式，让人的状态放松下来。

这些模式有正面的，也有负面的。比如当你工作超负荷，却不愿停下休息时，身体就会通过小感冒或肠胃问题让你停一下；或者当你感觉没个人空间时，就会不自觉地熬夜，以获得独处时间。

关于“发福”，心理咨询师黄仕明这样解释：人在心理脆弱、无力面对事情时，潜意识就会跳出来说，“让我帮助你找到平衡，带给你力量”。于是就支配身体储存更多脂肪，因为潜意识认为：

更肥胖的身体，会让我们更有力量去对抗那些无力和脆弱。

不同的情绪，

助长不同的“发福状态”

聊完婚后发福的原因，我们来看看“发福”的种类。要知道，不同类型的发福背后，有着不一样的情绪诉求。希望你能倾听、接纳并解决自己的诉求。

1

让人膨胀之“幸福肥”

如果说幸福的婚姻是一把“猪饲料”，那伴侣就是称职的饲养员。俩人有餐同食，有局同赴，夫妇相随。一般来说夫妻一起发胖，证明两个人的婚姻生活是美满的。

我隔壁有对结婚一年的小夫妻，婚后两个人都学会了做饭。尤其是男方，下班就买好食材给妻子做晚饭，自己则负责制作每天不重样的宵夜。于是，在美食和爱情的加持下，俩人肉眼可见地圆润了。这就是俗称的“幸福肥”。

伯明翰大学心理学系研究人员，在期刊《美国临床营养学杂志》中发表的文章指出：人们与关系亲密的人共享食物能让心情愉悦，会比单独吃饭的进食量增加 48%，其中“社会助长效应(social facilitation)”促进了共餐的激励机制，增加了食物的消耗。

德国马克斯·普朗克教育研究所、曼海姆大学、莱比锡大学和德国经济研究所的研究人员，联合做了一个实验，TA 们选择了 2 万人作为研究样本，进行了 16 年的跟踪研究后发现：婚后前四年，夫妻体重增加的数量通常是单身时候的 2 倍。

其实我们周围也有很多“饭搭子夫妻”，一起研究美食，结伴出去探店。对于 TA 们来说，身上的每一处脂肪，都是幸福的见证。

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2

生活压力之“过劳肥”

日本心理援助高级辅导师下园壮太认为：过劳肥与过度饮食相关，而过度饮食的深层原因是大脑发出了疲劳的信号。此外，紧张、惧怕、悲伤等情绪也会消耗人的能量。

有网友讲了自己的故事：

我先生前段时间接手了一个重要项目，每天都加班到很晚，回家后要开会到凌晨。睡眠不足、工作压力让他疲惫不堪。一向不碰零食的他，常常在开会的间隙吃薯片、喝可乐。他说压力大了就想吃，吃完后心情就好多了。然而，代价就是两个月长胖 10 斤。

这种属于“压力性进食”，人在高压下，没时间运动和休息，只能通过吃来解压，这就形成了“过劳肥”。

其实女人的过劳肥更甚，并广泛存在于职场和家庭中。尤其是要兼顾事业和家庭的女性，一手“搬砖”，一手“带娃”，还有琐碎的家务、人际关系要处理。心中郁积的疲惫、委屈、焦虑可想而知。

加上女性激素影响，她们常常陷入“情绪性进食”。不好的情绪一上来，就想吃高糖、高热量食物，长久过度饮食，身材想不发福都难。

相比于压力性进食，情绪性进食更危险，它会选一些特定食物（甜食、油炸食品等），吃的时候愉快，但吃完后负面情绪不会消退，反而会产生新的负罪感。

3

中年危机之“保护肥”

人到中年，会面临很多前所未有的挑战：二胎三胎，老人生病、离世，被裁员或调动，身体衰退或生病，孩子升学就业等等。

演员姜文说过：“中年是个卖笑的年龄，要讨老人的欢心，做儿女的榜样，要关注伴侣的脸色，要迎合上司的心思。”作为上有老下有小的中流砥柱，不敢松懈，不敢叫苦。但中年人的危机感和无力感，也需要保护。

所以从进化心理学来看：中年发福是一种自我保护，保护自己顺利度过中年危机。

原始社会资源短缺，人们要储备脂肪应对食物缺乏。进化到现在，中年发福是一种储备，就像存钱一样，发福能够对抗危机情况，防患于未然。

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看到一个扎心的问题：“你在什么时候觉得脂肪是有用的？”

一个高赞回答让很多网友破防了：“大病一场，一下子瘦了 20 多斤，才发现竟是脂肪在保护我，不然撑不下来。”

还有人说：

“亲人生病的时候，突然发现百般嫌弃的肥肉竟然好有用啊，让我不费力地肩搬背扛。”

心理学家肖然也说过“脂肪是自我的保护层”。中年发福的脂肪是对伤害的缓冲，更是一种资本和储备。

如何应对“婚后发福”？

如果你正面临婚后发福，首先要警惕一点：身体是否健康，BMI 是否在健康范围内。临床医学证明，很多疾病都与超重有直接关系。

如果身体出现健康问题，就要积极做好减肥的心理建设。

如果你决定减肥，先要搞清 3 个问题：

· 适合我的减肥速度是多少？

· 当压力大、平台期的时候，我应该怎样应对？

· 我该如何抵抗诱惑性的环境和食物呢？

尤其对于想减肥的中年群体，营养师一再强调：“要根据情绪和年龄吃对食物。优质碳水、蛋白不能缺乏，也要增加钙镁的摄入。多吃深绿色食物，获取维生素 B9 ，色氨酸等，这些都能促进减重。”

毕竟减肥是为了健康，不要为了一时兴起而伤害身体和心理健康，顾此失彼。

而如果你的身体处于健康范围，只是想做好体重管理，那你可以：

1

厘清自己的内在状态

对于婚后发福，我们要清楚自己的内在想法：

我是坦然接受长胖呢？还是十分介意身材的发福？

我是单纯发福，还是内在空间超载了呢？

倾听自己的真实想法和需求，是为了更好地制订接下来的计划。

那么，该怎么厘清自己的内在态度呢？

开始前，你可以穿得少一点，站在全身镜前，从上到下，从前到后，观察自己的身体。然后给镜中的身材打分。1-10 分，得分高于 5 分，说明你对于婚后发福这件事，是比较坦然接受的；得分低于 5 分，说明你内心是十分介意自己发胖的。

虽发福却无损健康，那么接受发福也完全没问题。若不能接受，就要深入挖掘隐藏的创伤、压力，不要着急减肥，要先清理好内在压抑的情绪问题。

解决好眼下的问题，做好内在的减法后再去减肥，才是正确的步骤。

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2

运用正念导入正轨

当厘清内在的问题和状态后，就要积极寻求走出压力的方法。运用正念，将自己的状态导入正轨，是一个不错的选择。

“正念（Mindfulness）”，指有意识地觉知自己当下身体和情绪的流动，并保持允许、非评判的态度。它能让人保持清晰的思维，更好地管理压力，增加幸福感。

每当压力来袭时，不要先自我评判，盲目归因。试着找一个安静舒适的环境，选一个最舒服的姿势（坐、躺都可以），缓缓呼气、吸气让自己平静下来。

然后从你的左脚（右脚）开始，依次向上放松身体的每一个部位，通过感受这些部位的状态是酸、痛、僵硬、舒服来觉察自己的情绪，重新建立身体与意识的连接。

在身体各部分完全放松后，再冷静且客观地复盘内心的感受和情绪。然后对事件、感受做出客观的归因。

如果你正被情绪性进食困扰，也可以用正念来改善：

在安静舒适的环境中，选一种自己最喜欢的食物，咬一小口，慢慢咀嚼半分钟，专注感受它的味道、层次。再想象一下，它从食材到美食的烹饪流程。

正念饮食，就是让我们练习和食物之间的连接，并对食物产生敬畏之心。从而让我们用心享受食物，而不只是为了填补我们内心的缺失。

写在最后

婚姻带给人幸福和满足，但也伴随着苦涩和妥协。

经过一系列“雕琢”之后，你或许会发现那骄傲的双下巴、挺起的肚皮、厚厚的肩膀，是一种沉稳、踏实、靠谱的气质。发福的身体代表的是阅历、自信和成熟。

演员靳东在被观众诟病“发福油腻”时回复道：

“且趁闲身未老，尽放吾，可瘦可胖，幸对新时皓风，尽力展，吾辈肩纲，江南好，千钟美酒，望道千长”。

意思是，在身体健康的时候，只需尽力展现自己的风采。胖瘦无所谓，肩负好自己的使命就行。

所以不论身材如何，我们都要坚定走好脚下的路，坦然面对生活的掠夺和馈赠。接纳这有重量的身体、有质量的灵魂，也是一种气度与智慧。

参考文献

[1]《停止你的内在战争》 黄仕明 2022-5-1

[2]《健康与美容》2016-12

[3]Helen K Ruddock,Jeffrey M Brunstrom,Lenny R Vartanian,Suzanne Higgs.Asystematic review and meta-analysis of the social facilitation of eating.The American Journal of Clinical Nutrition,2019

策划制作

原标题：《你的婚姻幸不幸福，就看身体的这 1 个变化，基本错不了》