如何与悲痛同行？这6个技巧你需要知道

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1.当我们专注于提高对脑损伤的了解时，我们也需要谈谈悲伤对大脑的影响；

2.悲伤的症状有时会与脑震荡后综合症/或创伤后应激障碍症状相混淆；

3.处理自我的悲痛是脑部创伤后的恢复的一个必要部分；

4.在大脑经历损伤后，人们通常会对失去以前的自己感到悲伤，但这种情绪往往很容易被误解或忽视。

1990年3月，我与一辆时速60英里（约96km/h）的汽车迎面相撞。四个月后我做了手术，我的左额叶上永久留下了一个洞。医生告诉我，我将永远不能再走路或说话。

在事故发生之前，我是一个事业成功的保健医生，管理着一个私人诊所。事故发生后，我深受打击：我失去了我的诊所，失去了我的婚姻，还要挣扎着成为三个10岁以下孩子的母亲。我的生活在我的心里早已死去了。我花了很多年时间为这些损失感到悲伤和哀悼，尤其是对自我的损失。

悲伤：被忽视的脑损伤症状

大多数人把悲伤与失去亲人联系在一起，然而它也可能发生在改变生活的某件事之后，如脑损伤。当你不能再像受伤前那样生活的时候，为失去曾经的自己感到悲伤是正常的，也是常见的。

经历脑损伤后的悲伤的想法在很大程度上被医生所忽视；即使是训练有素的心理治疗师有时也可能缺乏关于脑损伤的知识，更不用说对失去自我的悲伤了。因此，重要的是要找到合适的专业人员，他们可以支持你的康复之旅，并真正理解你的悲伤和哀悼。

悲伤、创伤后应激障碍和脑震荡后综合症

脑损伤幸存者很可能患有以下一种以上的情况：悲伤、脑震荡后综合症（PCS）或创伤后应激障碍（PTSD），这取决于事件发生的严重情况。这三种情况的症状是相似的，并可能重叠，这会增加做出正确的诊断和治疗的难度。为失去自我而悲痛的过程往往会被与PCS或PTSD混淆：

脑震荡后综合症（PCS）：脑部受伤后的持续症状在几周内没有得到解决，一般被归类为脑震荡后综合症（PCS）。

创伤后应激障碍（PTSD）：创伤后应激障碍是一个心理问题，当某人经历了一个创伤性事件时，就会出现这种情况。

悲痛：悲伤是指因失去而产生的深层精神痛苦。对失去自我的悲痛几乎是每个脑损伤者都会经历的事情。然而，许多医生和心理健康专家以及幸存者自己都没有认识到悲伤也是受伤后行为的一个可能原因。

Via：《疯狂动物城》

悲伤的阶段

在脑部受伤后，你可能会经历震惊、麻木、空虚、悔恨，以及渴望恢复你所失去的东西。这些感觉往往在遭受脑损伤后的几周或几个月内出现。悲伤通常比你意识到的更持久，更普遍，也更复杂。

在大多数情况下，悲伤的阶段包括以下几个方面。

1. 否认损失：这时的你可能完全没有意识到自己经历了什么。在明显存在任何伤后缺陷的情况下，你可能会坚定地认为你和以前没有什么不同。

2. 愤怒：常常表现为对损失的不公正性表示愤怒和具有攻击性。

3. 讨价还价：在这里，你试图设定条件，以改变最终的结果——例如，“如果我做了某件事，或许一切都会不一样。”

4. 杂乱无章：在这个阶段，你感到困惑，难以组织你的思想和行为。

5. 绝望：这个阶段包括失去对事情会好转的希望。

6. 抑郁症：经历无望、不足、无价值或焦虑的情绪。你可能会出现饮食和睡眠问题，表现出退缩行为，甚至想到自杀。

7. 接受或解决：你承认自己的局限性，你开始重新拥有很舒服的感觉，因为你知道生活会继续下去。

哀伤周期模型

与悲痛一起前行

我经常把自己想象成一座被飓风袭击后又得以修复的房子。脑损伤摧毁了房子的某些部分，也就是我。多年来的修复工作就像在原来的设计上添加新的木材和材料。从表面上看，修复后的房子是一样的，但它不是。它是新旧的综合体。我看起来和听起来都和以前的我差不多，但我实际上是新旧的混合体。在我脑部受伤后的几年里，当我历经很多悲伤的事情后，我终于学会了和现在的自己和解。

悲伤或许意味着情感上的痛苦，但却是生活中必要的一部分。幸运的是，有许多方法可以帮助人们度过悲伤的各个阶段。在日常的层面上，只要你能了解并接受悲伤的过程，就可以采取很多行动，使其更容易承受。在你经历悲痛的过程中，你可能发现以下建议会对你有帮助。

1. 承认“你改变了”这个现实

家人和朋友可能希望你“振作起来”或“控制住负面情绪”。虽然他们可能认为这是有用的建议，但在你解决你的悲痛之前，你无法继续你的生活。第一步是充分认识和接受你的脑损伤会使你成为一个新的人这个现实。

2. 识别并表达你的悲伤

治疗将帮助你体验伴随着失去自我的痛苦和强烈感受。加入一个支持小组，找一个有着治愈悲伤经验的心理咨询师，或是向对脑损伤和悲伤有经验的专业人士寻求帮助都是不错的方法。

3. 接触线上的脑损伤互助小组

在网上寻求支持可能是非常有帮助的。无论你是经历了脑损伤还是脑损伤者的家人，知道你并不孤单这一点都会有所帮助。

4. 承认矛盾的感觉

有的时候，你可能把你的生存看作是第二次机会，而在有的时候，你可能认为它只是一个负担。这种混合的感觉是正常的，但如果你不承认它们，这种内在的冲突会减慢你解决悲伤的速度。与其否认矛盾的感觉，不如努力在对新的自我的积极和消极感觉之间取得平衡，并将接受这种矛盾的感觉。

5. 学会放手

归根结底，你必须收回你对曾经的自己的情感投资，以便继续你的生活。要认识到，今天的你不是一个可怜的替代品，而是你的过去和新获得的自我的综合体。要有耐心。这往往需要时间。

6. 继续前进

不要把自己看成是一个承受了生活给予的残酷打击的悲剧中的人物。放弃根据以前的自己所制定的计划和梦想，根据你现在的优势和能力重新思考你的目标。你需要告诉自己，作为一个幸存者，你不仅坚强，而且有价值。

Via：《疯狂动物城》

希望之路

接受你可能永远不会完全恢复的现实是很痛苦的，而且即便能够恢复，那也可能会是十分缓慢的过程。然而，一旦你允许自己去悲伤，你会发现事情变得容易多了。找到合适的专业人士，他们可以支持你的康复之旅，并真正理解你的悲伤和哀悼。

告诉你的医生你正在经历的悲痛。提醒自己你仍然拥有的那些优秀品质。渐渐的你会发现，你可以弥合受伤前和受伤后的自我之间的差距，并带着力量、动力和重获生命意义的感觉继续前行。

如果你现在正经历悲伤，愿你的精神保持强大。愿你能透过悲伤的阴霾，重拾新的自我。

Via：《疯狂动物城》

参考文献（点击滑动查看）

1.BIAA Virtual Support Groups： https://www.biausa.org/public-affairs/media/virtual-support-groups

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原标题：《如何与悲痛同行？这6个技巧你需要知道》