一种常见的“抑郁型思维”，大多数人都有

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最近我们收到一条私信提问：

为什么说「非黑即白」的想法不健康？

啊，这个问题确实值得好好回答～

准确来说，是心理学家们发现：有抑郁症诊断的人，会更多地使用「认知扭曲」类短语（使用频率大概是其他人的 2 倍）。非黑即白就是其中一种。

完整研究点。

举几个非黑即白的例子：

▨ 「要么忍要么滚」

▨ 「支持这个观点的都是坏人」

再比如最近很火的那个梗，叫做「世界是个巨大的草台班子」 。

人们发现真实的世界里充斥各种「很水的事情」，我们曾经以为自己无法企及的生活，可能不像想象中的那么「难以胜任」，每个人都不完美——这种想法可以让人减少自我怀疑，鼓励自己去做想做的事。

但也可以说，它是对复杂现实的另一种极端理解：世界要么「如想象中高大精致」，要么「如自己所见的水到离谱」。

本期简单聊聊，编辑们就从各自的生活出发，聊聊类似「非黑即白」这样的二元极化思维，是如何损害幸福感的。

世界是个草台班子时，它五光十色

刚学跳舞的时候，我用一种优胜劣汰的方式看待自己和同学——跳得好的和跳得不好的。跳得好的人在台上闪闪发光，跳得不好的人（比如我）只能在阴影处羡慕和努力。

后来跟我同期的同学们，要么去当舞蹈老师甚至有自己的工作室，要么就已经离开舞圈，只剩下我不尴不尬的，还在作为普通人坚持学跳舞。

但我的心态发生了变化。我发现在我老师眼里，她并不这么看同学，她会说 A 笑得真的很好看，B 的腿很松弛会很有潜力，C 总是知道怎么亮出自己好的部分并掩藏短处。在这个社群里，大家也倡导一种「总是看见完整的真实的人」的相处方式。

当我开始尝试用这样的方式看待周围时，开始觉得舞蹈教室像个万花筒一样绚烂：D 讲的笑话老是冷场，但他讲笑话的状态松弛又可爱；E 的确是有点大男子主义，但讲起音乐历史来真的很有魅力；F 跳舞实在没啥美感，但能看见他很享受表演和音乐......

我看待自己的方式也发生了变化：以前上台总担心自己跳不好全程紧张，现在觉得事已至此开心最重要（结果反而跳好了）；以前觉得跳舞时能接住别人的招才厉害，现在觉得爱谁谁我想表达我的感受和情绪最重要（反而跳出风格了）。

现在我能真正享受一场完全没有排练的音乐即兴（鼓手甚至是第一次打鼓），公园野餐下雨了就举着野餐垫淋雨继续玩，表演摔跤就在节奏里爬起来做个鬼脸继续跳。

世界是非黑即白的时候，它只有两个颜色，世界是个草台班子时，它五光十色，这就是我喜欢它的地方。

▷ 《繁花》

滤镜破碎的时候，记得抱住自己

我很小的时候就知道自己要做编辑。

但很奇怪，我一直记得高中语文老师的「教导」：如果你喜欢语文的话，就不要选中文专业。

潜台词是：中文系的 XXXX 会让你丧失对写作的热情。

潜潜台词是：如果你真的喜欢一件事，但它不能让人 100% 满意，请缩手。

生活中，因为不如想象中完美就缩手的例子很多。

比如：和喜欢的爱豆见面了，发现对方有口臭、会放屁；从小崇拜的专业人士，被新闻曝出私生活很乱……然后你经历了难以忍受的世界观崩塌。

我们内心总会期待某个向往的东西是完美的。

自体心理学把它叫做「理想化（idealization）」的需要。学生时代树立楷模，长大了追星，工作后有 role model，都反映了我们内心理想化的需要。我们试图模仿那个偶像，并从偶像身上汲取与之相似的自我认同，从中体会到力量感。

如果一个人的理想化的过程比较顺利，ta 将顺其自然地接受世界的真实和多面。如果一个人以创伤性的方式遭遇了理想化的破碎（或从未实现理想化），ta 就可能被「困」在一个发展阶段，在这个阶段，ta 总是不断需要他人的验证和肯定性回应。如果得不到，ta 会时时感到支离破碎和空虚。

长大后，做着编辑工作的同时，我也体会过那种整个人被大地吸定，脚底发麻的感觉。

比如，看到悬壶济世的行业里到处充满江湖骗子；得知曾经相熟的同事半夜拖拽友人进酒店。

那时候知道了，就算理智上明白「世界不是非黑即白」「人不会方方面面都完美」，但滤镜破碎的时候还是会难过。

最近网上有很多人在讲「重新养自己一遍」，我发现长大后面对理想化的破碎，我经常会忍痛。因为我觉得当你可以为了 20% 的快乐而忍受 80% 的痛苦，这只能证明一件事：那 20% 的快乐很重要。

已知：这个世界是好与坏的混合。

祝你早日与它「草台班子」的那一面相遇，但不要以一种创伤性的方式与之相遇。

当你终于遇到它时，像莫妮卡抱一抱瑞秋那样，给自己提供一个拥抱，对自己说：欢迎来到现实世界。它有 80% 糟透了，但我会为了那 20% 而活着。

▷ 《Friends》

其实人生大多数时候都不需要「二选一」

而是「既可以这样，也可以那样」

真正理解这个世界不是非黑即白，大概是我今年最大的收获了。

最初是在心理咨询中，我和咨询师反复讨论一个议题，就是我总觉得好像有两个自我，她们反差很大，我甚至可以描述出她们的样子，但不知道哪个才是真的我——我想的是，如果确定了哪个才是真实的我，我会放弃另一个，哪怕有很多困难，因为我知道真实自我的力量。

但我没有获得想要的答案，并为此一度沮丧，因为我后来才慢慢意识到，那两个形象都不完全是我，但又都是我。我不是非要在她们之间二选一，我可以既做 A，又做 B，没必要因为 A 就否认 B，因为 B 就抗拒 A。

这个认识对我启发很大，我好像进一步理解了心理学上经常说的「要有弹性」到底是什么意思。一定要如何如何就会陷入偏执，而较为成熟的心智看待事物通常是有弹性的，也就是既可以这样，也可以那样。有弹性就会有空间，有空间就能容纳更多不确定、模糊的状态。

然后回到生活里，我发现很多事情都是这样的，比如在比较亲密的关系中，大多数时候不完全是爱，也不是彻底的恨，爱恨交织才是常态；钱对于幸福感很重要，但又不必然带来幸福……

很有趣地是，我后来在很多中国传统文化中也发现了这种朴素的智慧，比如道德经中说的「道可道，非常道」，再比如太极中的「一阴一阳谓之道」，其实都在说要动态地看待事物，任何事情都有两面性。

意识到这个世界比我想象中复杂后，我没有觉得混乱，反而觉得更放松了，因为束缚在身上的桎梏更少了，我试着以尽可能开放的心态去感受很多事情，有了意想不到的收获。

每到这个时候，我会觉得长大真挺不错的，虽然要经历很多痛苦和探索的过程，但长大后才能更好地享受这个世界啊。