走进梦境：梦的奇妙旅程

“日有所思，夜有所梦”。从古至今，人们都在孜孜不倦地追寻着睡眠与梦的关系。中国古代有“周公解梦”，西方有弗洛伊德“梦的解析”，无一不给梦披上了一层神秘面纱。其实，和清醒期一样，我们在睡眠期间也存在心理活动，而这些心理活动的表现形式就是做梦。

身边经常会有朋友或患者、家属询问关于梦的解析，比如，重复做同一个梦预示着什么？梦里飞起来又掉下去，背后有什么心理暗示？

为什么大家都会梦见类似的情景呢？

其实，我们每天都在做梦，但很多人却说自己很少做梦，那是因为你不记得自己的梦了。有研究发现，一个人平均每晚要做5~6个梦。睡眠过程分浅层睡眠、深层睡眠和快速眼动睡眠三个阶段。其中，快速眼动睡眠阶段大多伴随着梦境，这时眼球在飞速转动，大脑活动和清醒期没什么差别。这一时期形成的梦境生动、鲜明，有些人描述就像在演电影一样。当然也有大约7%的梦出现在非快速眼动期，这一时期的梦境平淡、生动性差。临床上，经常听到患者抱怨“我昨晚做了一整晚的梦，都没有睡好”。其实，梦并不是影响我们睡眠的罪魁祸首。对每个人而言，梦是必须的，每晚都会做梦，每晚的梦境可间断持续1.5小时左右。有研究表明，如果让被试者观看悲惨的电影，那么晚上快速眼动睡眠的需求会大大增加，也就是说，梦境可以帮我们缓冲不良情绪。所以，对于这些患者，我们关注的应该是背后的心理因素，正是这些心理因素影响了夜间的正常睡眠，并且带来了白天的各种不舒服，而并非做梦所为。

听起来，梦境对我们有利，那所有的梦都具有这样的功能吗？做噩梦又是怎么回事呢？一些人由于过度敏感、依赖性强、易激动而发生噩梦。现实生活中，创伤性事件常常使人产生噩梦，如手术、失去亲人等。如果噩梦是一过性的，一般不会带来严重后果，勿需过分关注，生活中注意减少精神刺激即可。若噩梦为持续性的，则可能为精神疾病的症状，这时就应该加以重视，及时就医。

那么，该如何确保梦的存在又不会影响睡眠质量呢？虽然潜意识无法控制，但身心状态是可以积极调整的。保证入睡前的心态是有效办法之一，例如，睡前适当喝一杯热牛奶；躺在床上时接触电子设备的时间不宜过长；等待入睡时保持心情愉悦等，都有很好的助眠作用。如果长期被梦境所困扰，不如试试把精力全都消耗殆尽后再入睡。

最后，让我们在入睡前对着梦境揶揄一下：小样儿，看看今晚你会让我梦到什么？