一生中这10年是养寿期，做好5件事，长寿不难

随着年龄的增长，人体的机能会逐渐衰退，这是自然规律，无法避免。但是，我们可以通过一些方法来延缓衰老的速度，提高生活的质量。

《美国医学会杂志》发表的一项20年的研究显示：55~65岁是人生的“拐点”，这10年也是中老年的过渡期，如果不能及时调节，就很容易影响未来的健康和寿命。

如果在这个时间段做出一些调整，那么就会有利于延缓衰老，为健康打好基础。

所以，无论男女，都应该重视这10年，为接下来的晚年生活做足准备。

55岁是健康的关键时期

美国布里格姆妇女医院的研究人员对多个种族的中年妇女进行了20年的跟踪研究。

结果发现，在55岁时，约20%的女性出现了健康水平明显下降的情况。研究人员表示：“55~65岁是关键的10年，这一时期可能会决定她们未来的健康道路。”

女性55岁后，进入更年期，会出现情绪波动、失眠、耳鸣等症状。同时卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，身体更易患上骨质疏松、心血管疾病、乳腺疾病等。

男性55岁后，由于睾丸功能减退，内分泌功能紊乱，会出现体力下降、记忆力减退、性情急躁等问题。同时雄激素水平下降、代谢紊乱，患前列腺疾病和心脑血管疾病的风险增加。

懒得做3件事

1.懒得计较：计较是一种负担，会给我们带来不必要的压力和烦恼。计较还会影响我们与他人的关系和沟通，导致矛盾和冲突。

应该学会放下自己的成见和偏见，对待事情要有一颗平常心，不要过于执着或固执。遇到不顺心或不公平的事情时，要冷静分析，寻找合理的解决办法，或者转移注意力，换个角度看问题。计较时要注意理性和宽容，不要轻易生气或记恨。

2.懒得吃太多：吃是一种享受，但也是一种风险。吃太多会给我们带来过多的能量和营养素，造成身体的负担和紊乱。吃太多还会导致肥胖和相关疾病，如高血压、高血脂、糖尿病等。

应该注意饮食的质量和数量，不要贪吃或挑食。要均衡饮食的种类和颜色，多吃富含纤维素、维生素和钙等营养素的食物，如蔬菜水果、粗粮杂豆、奶制品等。

要少吃高盐高脂高糖的食物，如肉类、油炸食品、甜点等。吃时要注意适量和规律，早上吃好中午吃饱晚上吃少，不要暴饮暴食或过于挑剔。

3.懒得管闲事：管闲事是一种干涉，会给我们带来不必要的麻烦和责任。管闲事还会影响我们与他人的界限和尊重，导致不满和反感。

应该学会享受自己的生活，学会放松自己，照顾好自己和老伴，不要过于操心子女或孙辈的事情，尽量少去干涉他们的生活，不该管的闲事不管，不该说的话不说，这样也可以减少矛盾，家庭和睦，老人的晚年生活才会更有幸福感。

做好5件事

衰老是不可避免的，但我们可以通过一些好的习惯减少疾病的发生，提高中老年期的生活质量。

1.控制体重，减少危险因素：年纪大了，内分泌失调、肌肉萎缩、细胞生长缓慢等，都容易导致肥胖，尤其是腹型肥胖。

女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米，就属于肥胖。梅奥诊所的研究分析显示，腰围每增大5cm，男女死亡风险分别升高7%、9%。

肥胖不仅不利于健康，还容易引发糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝等，并与多种癌症有关。

控制体重的方法：建议中老年人将体重指数(体重公斤数/身高米数的平方)控制在25以下，腰围控制在89cm以内。

①低热量饮食：《Cell Metabolism》期刊曾发布过一项研究——减少15%的热量摄入，可降低氧化应激反应，显著延缓人体衰老。

因此，适当的低热量饮食很有必要，平时要少吃奶油、炸鸡等食物，多吃粗粮、鸡蛋和蔬菜。

②适量运动：每天进行30分钟的运动，可以在散步、快走、广场舞等有氧运动的基础上，结合哑铃、杠铃、阻力带等力量型训练。

2.三大“法宝”，预防骨质疏松：上了年纪后，由于钙质流失、骨量减少等因素，很容易发生骨质疏松。而它有着“寂静杀手”之称。

骨质疏松可导致患者身高变矮、背变驼；严重骨质疏松患者在受到轻微暴力时，例如摔跤、坐车颠簸、甚至咳嗽都有可能导致骨折。

老年人骨折后长期卧床，更是会严重影响身心健康和生活质量，一旦合并呼吸及循环系统疾病就很可能危及生命，大大增加死亡率。

预防骨质疏松的方法：想预防骨质疏松，我们除了要规律运动，加强营养的补充也很重要：

①钙 是骨骼的“支撑者”，足量的钙摄入是骨健康的基础。牛奶、芝麻酱、豆制品等都是不错的钙来源。

有需要者也可以在医生的指导下直接服用钙片补充剂。

②维生素D 可以增加人体对钙的吸收、促进钙沉积，加快新骨的生成和增加骨钙含量。适当晒太阳，常吃沙丁鱼、三文鱼、蛋黄、坚果等都可以补充维D。

③维生素K 维生素K2能活化骨钙素，把补进来的钙“抓进”骨骼中。如果缺乏维生素K2，骨钙素就不能被激活，多余的钙容易引起血钙升高。

富含维生素K2的食物主要有纳豆、乳制品、蛋白质和绿叶菜等。

3.留意胸痛、胸闷，防猝死：步入中年，人的心肺功能开始衰退，脂肪代谢、胰岛素抵抗能力都大不如从前，这也加速了血管硬化的进程，不利心脏健康。

建议平时不要忽视偶尔出现的胸痛、胸闷及后背、肩膀等部位的不适感，尽量到医院排查，以防心血管意外的发生，尤其是本身就有三高的人群，日常也要注重细节，养好血管。

抓住3个细节，保护血管健康

①每天1把坚果：发表在《美国心脏协会杂志》上的研究显示：4年期间每天坚果摄入总量每增加0.5份（1份树生坚果或花生大约为28克），心血管病、冠心病、中风险分别降低8%、6%、11%。

②常做拉伸运动：2020年意大利米兰大学的研究团队发现，做拉伸运动，犹如在给血管做健身操，有助降低心脑血管病发病风险。

③保持好心情：当精神压力过大时，会让血管内膜处于强烈收缩状态，从而加快了血管的老化，甚至增加了猝死的风险。

4.做好3个坚持，护好肠胃健康：肠内有益菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，再加上胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，人体消化功能减弱，会增加胃溃疡、胃炎、十二指肠溃疡等肠胃疾病的发生。

日常想要护好肠胃，得做好这些事：

①坚持规律饮食：饮食一定要规律，做到定时定量。三餐不规律，胃酸分泌也没有固定的时间，极容易打破正常的平衡状态，造成胃酸分泌过多或过少，长期如此可诱发消化不良、胃糜烂、胃溃疡等。

②坚持多喝水：多喝水可以帮助胃肠消化食物，促进肠道蠕动，增加粪便排出，防止便秘。

③坚持补充益生菌：坚持、适当补充益生菌可以让肠道菌群保持动态平衡，更好地维持肠道功能。平时可以吃酸奶、泡菜等补充益生菌，也可以多吃蔬菜、水果促进益生菌的生长。

5.定期体检：体检是身体的“照妖镜”，有助于及时发现异常，尽早干预。而除了常规项目，对于55岁以上的人群则要有针对性地补充一些项目，如心血管检查、骨密度检查、肿瘤筛查、胃镜、肺部CT等。

建议体检前填一份首次体格检查问诊表，包括既往病史、家族病史、用药情况、饮食习惯等，请医生为您制定个性化的体检方案，更有针对性。

原标题：《一生中这10年是养寿期！做好5件事，长寿不难》