网友：我的梦境很真实，还可以主宰自己的梦，这是怎么回事？

原创 关爱您和家人健康 人卫健康

不知道你有没有过这样的体验，做梦的过程中，不仅梦的场景非常真实可信，而且还感觉到可以主宰自己的梦，可以控制场景里的一切事物，同时还能意识到自己正在做梦。

做梦者在梦中可以有同清醒时一样的思考能力、记忆能力、决策能力，这种现象被科学家们称作清醒梦，又名清明梦、明晰梦。

清醒梦通常发生在睡眠周期中的快速眼动睡眠期，其与普通梦最大的区别就是做梦者可以清楚地意识到自己正在做梦但又不会醒来。然而，清醒梦也不是每次睡眠都会出现，其发生的概率因人而异。据统计，大约有50%的成年人经历过清醒梦。

清醒梦期间可以和外界互通信息吗

可以。研究表明，正在经历清醒梦的人，可以通过眼球左右运动告知实验者他正在经历清醒梦，同时也可以通过眼动或面部肌肉收缩回答实验者的问题、进行简单的计算等。

如何判断自己是否经历了清醒梦

每天早上醒来后，尽快记录自己的梦境，并尽量回忆梦中的细节，如果发现昨夜在梦中可以有意识地控制自己的行为，且可以让梦的内容按照自己的意愿改变，那么很可能就是经历了清醒梦。

什么人发生清醒梦的概率更高

发作性睡病患者可能更容易经历清醒梦，经常进行有意识的训练者也可提高发生清醒梦的概率。当然，也有人天生就经常经历清醒梦。

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清醒梦和睡眠障碍之间存在一定关系。睡眠障碍可能会影响个体进入清醒梦的状态，这是因为睡眠障碍会影响人的睡眠周期，从而减少或打乱快速眼动睡眠的时间，而快速眼动睡眠阶段正是经历清醒梦的关键阶段。因此，睡眠障碍可能会降低个体经历清醒梦的概率。

同时，清醒梦也可能会影响人的睡眠质量，因为清醒梦期间大脑处于高度活跃的状态，这可能会导致个体在经历清醒梦后难以入睡或睡眠质量下降。因此，不建议有睡眠障碍的人进行清醒梦练习。

内容来源：

人民卫生出版社出版《十万个健康为什么丛书——睡眠的健康密码》

本书主编：

国家健康科普专家库专家 中国科学院院士 北京大学第六医院 陆林